1.培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議,每天應(yīng)至少吃5份(400克)的蔬菜與水果--半碗煮熟的菜,相等于1份蔬菜、沙拉1份、1中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜(如果每天多吃一兩個(gè)水果更理想)。少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等,吃得越少越好,可以雞、魚(yú)、豆類等食物替代。
此外,腌制食品也少吃為妙,包括咸菜、臘腸、咸魚(yú)、火腿等含有大量硝酸鹽,容易導(dǎo)致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學(xué)劑也是致癌"兇手"。煎、炸、燒烤等高溫煮食方式,不如煮、燜、灼等食品來(lái)得健康。
●可減低患下列癌癥的機(jī)率:
前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
2.每曰運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)最少30分鐘,除了散步、跳舞、慢跑外,做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng),可活動(dòng)筋骨,有益健康。
● 可減低患下列癌癥的機(jī)率:乳腺癌、結(jié)腸癌。
3.少喝酒
喝紅酒可阻止癌細(xì)胞滋生,但是并非抗癌良方,每天喝超過(guò)兩杯,可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果。
●可減低患下列癌癥的機(jī)率:
乳腺癌、口腔癌、喉癌、結(jié)腸癌、直腸癌、食道癌。