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早醒是抑郁癥“信號(hào)兵” 80%的失眠與心理有關(guān)

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2010/03/26
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    有些人常常在凌晨2~5點(diǎn)莫名其妙地突然醒來,同時(shí)意識(shí)很清醒。隨后便是浮想聯(lián)翩,要么回憶、要么推測一些事情、要么圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考,總之,腦子里猶如漿糊一般。由于睡意全無,只好無奈地苦等天亮,搞得精疲力竭。

  抑郁癥

  “一夜不睡,十夜不醒”,意思是說,一個(gè)人如果一晚上沒有睡好覺,往往會(huì)好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態(tài)。早醒的人睡眠時(shí)間明顯不足,故第二天容易感到疲乏、混沌、心煩意亂,且注意力不集中、辦事效率低下等。長期早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適,比如說心悸、胸悶、腰酸、腹脹等,并形成"睡不好,吃不香,做不動(dòng)"的惡性循環(huán),讓身體的健康指數(shù)出現(xiàn)大幅度滑坡。

  由此可見,早醒是一個(gè)關(guān)系著人們身心健康的大問題。同時(shí),心理醫(yī)生提醒,對于一般健康的正常人來說,反復(fù)或持續(xù)早醒是抑郁的"信號(hào)兵",在提示人們已經(jīng)進(jìn)入抑郁狀態(tài)或抑郁發(fā)作。

  一個(gè)人如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥,需要及時(shí)到醫(yī)院接受醫(yī)生的進(jìn)一步診治。

  治療因抑郁引起的早醒,應(yīng)該從抗抑郁入手,方能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。但不管怎樣,嚴(yán)格地配合醫(yī)生接受正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。除此之外,還應(yīng)在生活上注意以下幾點(diǎn):

仲景牌逍遙丸,疏肝解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng),用于治療胸脅脹痛、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等多種婦科疾??!

   多運(yùn)動(dòng),讓煩惱隨風(fēng)而去,同時(shí)促進(jìn)睡眠。

   讀讀童話,釋放心理壓力。

   選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室,因?yàn)檠芯勘砻骱诎悼梢约又匾钟簟?/P>

   多微笑,放松心情,始終微笑。

   保持營養(yǎng)均衡,多吃魚、蔬菜、水果,并注意多補(bǔ)充水分及B族維生素。

   控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量,并學(xué)會(huì)控制和疏導(dǎo)擔(dān)憂、焦慮等不良情緒。

   還可采取光線療法,光線促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的釋放,當(dāng)大腦中這些物質(zhì)含量較低時(shí),人們就容易瞌睡

   和您的伴侶多擁抱,可以舒緩神經(jīng),提高睡眠質(zhì)量。

   放松肌肉,每天做伸展運(yùn)動(dòng),或者練習(xí)練習(xí)瑜伽,調(diào)節(jié)情志。

   多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好,多和朋友在一起,因?yàn)榕d趣單一或孤單可讓人感覺抑郁。

  需要注意的是,除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、癡呆、神經(jīng)變性疾病以及偶然的睡眠環(huán)境改變、晝夜生物節(jié)律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。另外,老年人需要的睡眠時(shí)間會(huì)減少,常常次日較一般人早醒,屬于正?,F(xiàn)象。再有,半夜里因尿急而醒來解尿后,返回床上后又能很快睡著的也不屬于早醒。對此人們要加以區(qū)分辨別,切莫驚慌失措,談“抑郁”色變。

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