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男人大肚真尷尬,可以快速減脂么?

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2015/05/28
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 根據(jù)權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》給出的數(shù)據(jù)顯示,中國的超重和肥胖人數(shù)在2013年時是4600萬左右,排在美國之后,是世界第二大肥胖國家。當然,相比我們龐大的人口基數(shù)而言這個數(shù)字還不算大。但是隨著經(jīng)濟的發(fā)展,肥胖的人數(shù)正在逐年上升,對于廣大男性上班族來說,啤酒肚正在成為最大的困擾。

啤酒肚—都市男人的特征

啤酒肚和啤酒的關(guān)系并非是絕對的,它的成因是因為隨著年齡的增長、工作壓力的加大以及缺乏運動使體內(nèi)的脂肪堆積在腹部。對于長期久坐辦公的都市男人來說,更容易讓脂肪在腹部堆積,相比而言男人吃得更多,營養(yǎng)也更容易不均衡,轉(zhuǎn)化的脂肪也更多,同時受基因的影響,男人更容易胖肚子,所以啤酒肚也就成了現(xiàn)在都市男人的一個明顯特征。

這個問題很多人在男士健康后臺問過,普遍的一種想法是除了肚子胖了些,其他地方比如四肢還是和正常體型的人一樣,減掉肚子的脂肪就好了。一個人在胖瘦程度,不能憑肉眼去看,而是應(yīng)該去看體脂率。

那么到底有沒有針對啤酒肚的快速局部減脂法?答案是沒有,除非選擇去抽脂,否則沒有辦法去減掉局部的脂肪。

要知道人的身體各部分是相互關(guān)聯(lián)的整體,而啤酒肚是脂肪在局部的堆積。當開始進行科學(xué)的有氧運動之后就開始幫助你燃燒脂肪。也就是說動起來,腹部的脂肪會開始供給身體能量。

仰臥起做、卷腹不能幫人瘦肚子

很多有了啤酒肚的人,天天鍛煉仰臥起做、卷腹這些動作來鍛煉腹部,當然,在這些人眼中他們是在燃燒腹部的脂肪。

上文已經(jīng)說過,沒有針對局部的減脂方法,脂肪的燃燒是全身性的。仰臥起做、卷腹是自重訓(xùn)練,鍛煉的是腹部的肌肉,雖然看不到,但是它們確實在鍛煉脂肪之下的肌肉。比起有氧訓(xùn)練而言仰臥起做、卷腹所消耗的脂肪是遠遠不如的。

    除了抽脂是沒有其他更加快速的腰部減脂方法的,但是可以通過長期良好的習(xí)慣找回從前帥氣干練的自己的:

減少攝入的熱量

這不是以為著要進行節(jié)食,而是用含熱量較低的健康食物取代你現(xiàn)有的食物,特別要遠離油炸食品和過度加工的食品。

運動起來

如果想要成功減脂,就要開始培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣,每周進行150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動。并且要配合力量訓(xùn)練,有氧運動加上力量訓(xùn)練,才能保證減脂的成功。

良好的生活習(xí)慣

發(fā)胖的原因有很多,但是不良的生活習(xí)慣絕對會名列前茅,特別是熬夜會增強人的饑餓感,提高想吃垃圾食品的欲望。而且晚睡還會影響代謝功能。要減脂,最好先將生活習(xí)慣調(diào)至健康模式,這樣才會事半功倍。

 

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