男人保健 這些營養(yǎng)元素都不能少

來源:河南健康網發(fā)布時間:2016/11/04
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  男人需補充的營養(yǎng)元素

  維生素E:肺的清道夫。維生素E能幫助身體供應氧氣,讓肺更有耐久力,經常服用維生素E的男性,即便吸煙,亦可降低肺癌的發(fā)病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,保持大腦良好功能,預防心血管病和健忘癥。

  維生素C:肝的護身符。對于男性,維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜,維生素C攝入量就比較低。如果有人經常牙齦出血,那么十有八九是缺乏維生素C了。

  鉻:力量的源泉。鉻是體內胰島素受體間的“橋梁”,能維持體內正常葡萄糖含量,同時促進生成肌肉,減少多余的脂肪,幫助男性擁有強健體魄。專家建議,經常從事體力工作的男性,適當?shù)臅r候要注意補充鉻。

  番茄紅素:前列腺的“仙丹”。番茄紅素的抗氧化活性最強,是細胞的“回春仙丹”??梢缘挚鼓行郧傲邢僦械南偌膊『桶┳?。

  鎂:身體減壓劑。男性比女人更容易積聚壓力,鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放松,幫助神經傳遞信息,把壓力釋放出去。這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。

  纖維素:腸道清潔工。纖維素是身體,特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動,減少食物殘渣在腸道中的停留,從而降低結腸癌的發(fā)病率。

  具體來講,男人吃哪些食物最好呢?

  男人不能少的食物

  雞蛋:雞蛋是人體性功能的營養(yǎng)載體,是性生活后恢復元氣最好的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天,以蔥燒雞蛋為主,以保證新婚之夜的美滿。而印度醫(yī)生則建議,夫妻在過性生活之前,應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。

  枸杞子:枸杞子又名枸杞。中醫(yī)認為:枸杞子味甘,性平,入肝、腎、肺經,有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏,培元烏發(fā)等功效,是提高男女性功能的健康良藥??捎糜谥委煾文I陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥。

  干貝:又稱江珧柱。性平味甘咸,能滋陰補腎,故腎陰虛者宜常食之。

  何首烏:有補肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或男子遺精,女子帶下者,也是極佳的滋陰補腎的食療藥品。

  蝦味道鮮美,補益和藥用作用都較高。其味甘、咸,性溫,有壯陽益腎、補精,通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者,都可將其作為滋補食品。人常食蝦,有強身壯體效果。

  男人防病吃什么

  大蒜緩解疲勞。人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。

  多吃蠔能補精。男性從24歲后,精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數(shù)量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。

  燕麥有益心血管。燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾,建議男士們應多吃這類食物。李志紅還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

  深海魚少中風。男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

  男人的日常飲食里不能少了以上食物哦。

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